大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。增肌怎么做最有效，增肌最快的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。

2、垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

3、第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。

4、团身起做100个（分组做，最好20一组）。

5、第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。

6、爬楼梯到腿酸。

7、第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。

8、注意摆臂。

9、然后速度跑练习。

10、第5天做第1天的。

11、第6天做第2天的。

12、第7天只爬楼梯（轻微），休息。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。