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侧腹肌锻炼方法 男生(侧腹肌锻炼方法)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。侧腹肌锻炼方法 男生,侧腹肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、对于两侧...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。侧腹肌锻炼方法 男生,侧腹肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,向左侧卧重复这个动作。

2、2,向右侧身,用右手小臂和脚把身体支撑立起来,与地面组成一个三角形,腰和腿都不可以弯,保持这个姿势约一分钟,换另一侧重复这个动作。

3、 若要锻炼腰部肌肉,脸朝下躺在地上,双腿伸直,双臂在身前展开,然后同时抬起上半身和腿,越高越好,然后缓缓放下。

4、 以上动作重复10-20次为一组,(每一边)做三组为宜,但是要根据个人身体条件进行调整。

5、 如果有条件去健身房的话那就更好,一般都会有专门锻炼腰腹的器械,可以去找健身房里的教练咨询用法。

6、 当然要想达到效果坚持是最重要的,锻炼肌肉和力量是没有捷径的,三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。

7、另外要注重营养,主要是优质蛋白质的补充。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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