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男生怎样增肥增重(男生增肥最有效的方法)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。男生怎样增肥增重,男生增肥最有效的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、肥的决...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。男生怎样增肥增重,男生增肥最有效的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、肥的决佳方法 ★★想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。

2、  ★1 【寻找原因对症下药】   遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

3、  环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

4、  消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

5、  身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

6、例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

7、  ★2 【分量不减提升热量】   单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

8、因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

9、增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

10、  然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

11、  ★3 【少食多餐常备小吃】   不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。

12、因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。

13、除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。

14、工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。

15、办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

16、  ★4 【多饮高蛋白质饮品】   牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。

17、假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。

18、市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。

19、同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。

20、有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

21、  【小吃及饮品建议】   高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪  高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶  ★5 【饮汤宜连「汤渣」吃】   大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。

22、餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。

23、因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。

24、喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

25、  【高营养汤羹建议】   粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)  ★6 【肌肉锻炼助增重】   增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。

26、增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。

27、单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。

28、因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。

29、此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

30、  ★★最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。

31、且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧! ★如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。

32、但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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