大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。坚持跑步一个月能瘦多少斤，跑步一个月能瘦多少斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、如果你能坚持下来的话，就看下面--针对你能坚持下来的情况，定制一套减肥方法：早上5点20起床5点30开始慢跑，不论距离，50分钟慢跑（人体运动在不足20分钟的时候，消耗的只是肝糖，并没有消耗你的脂肪，但是超过25分钟，到50分钟左右的时候，消耗的是你的肝糖+脂肪，在这里注意，不是说你的运动量大消耗的脂肪愈多，这是错误的，任何运动都是需要时间的），之后在进行20分钟的活动身体加健身（俯卧撑什么的，主要是增加你的肌肉，这个时候合适），洗澡（热水的，洗澡也是有助于减肥的哦），7点左右吃早餐，记住，在吃早餐之前半小时不要过多喝水，冲淡胃液影响消化，早餐很重要，要清淡为主，不要过于油腻，豆浆、牛奶、鸡蛋（鸡蛋不能跟牛奶同食进食，可以过1个小时喝牛奶）麦片、豆腐、稀饭等，早饭不要过于控制（说到这里，有点特别重要的一件事，由于初次锻炼，导致身体酸痛、虚弱、无力等不适的情况，属于正常，21天为第一阶段，在这个阶段，你的体重会有明显的降低，之后3个月为第二阶段，在这个阶段你的身体已经适应了你的运动量，体重不会有太大幅度的降低，或者会有些反弹，不过不用担心，你在长肌肉，）。

2、中午的饭量按照你之前的饭量的3/2吃，7分饱，少点肉多点青菜，晚饭一定要在5点半左右吃完，以清淡为主，少吃点即可，晚上6点左右来包牛奶（不建议空腹牛奶和大口喝牛奶，小口喝，主要是为了你在晚上睡觉的时候，身体有营养可以来完成一夜的生陈代谢，跑步超过45分钟，人体的生陈代谢提高72小时，一半的减肥过程是你睡觉的时候完成的），再有不明白的可以在来咨询，我已经坚持每天晨跑进5个月了，瘦了快30近了，因为我的基数大呵呵。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。