大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。俄挺怎么练最有效果，俄挺怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。

2、俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。

3、动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。

4、双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。

5、一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。

6、所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。

7、俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。

8、想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。

9、俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…

10、关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。

11、最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。