大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。单杠引体向上可以长高吗，引体向上可以长高吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、高二也最多18岁，应该跑和跳刺激腿骨来增高，引体向上脊柱拉伸只能长几公分，腿骨长个也就最多20岁骨骺线闭合就结束了，你当务之急是让腿骨长个。

2、 艾哈迈托夫从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。

3、 鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。

4、可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。

5、 然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。

6、 3增高秘诀 是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。

7、这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

8、 一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

9、 二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

10、 三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。

11、重复4－6次，每次之间稍事休息。

12、 四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

13、重复6－8次，中间稍事休息。

14、 五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。

15、身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。

16、每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。

17、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

18、 六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。

19、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

20、 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。

21、循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

22、从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

23、不可随心所欲。

24、每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

25、做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

26、每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。

27、 专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。

28、不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

29、 三、增高方法总结 苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。

30、14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。

31、苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。

32、朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。

33、他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。

34、经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。

35、那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。

36、 苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。

37、减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。

38、苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。

39、同时心里默念着：“绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。

40、-------”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。

41、接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。

42、先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。

43、最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。

44、记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。

45、 这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。

46、如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。

47、现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。

48、 苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。

49、多列茨基评论帕利科增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。

50、”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。