大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。卷腹的标准动作，端腹的标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

2、中文名

3、端腹

4、吸

5、腹部鼓起 抬起腿

6、呼

7、腹部收起 放下腿

8、与床成

9、45度角

10、方法

11、平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

12、吸：腹部鼓起 抬起腿

13、呼：腹部收起 放下腿

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。