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1、1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组。

2、比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组。

3、明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多。

4、这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 2.俯卧撑的正确姿势。

5、这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变。

6、比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽）。

7、高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯。

8、不过做过几次就习惯了） 3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好。

9、哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组 4.哑铃的锻炼方法有好多种。

10、最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜。

11、大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持 5.拉力器相信很多人都有，也不贵。

12、几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个。

13、但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网 6.锻炼期间。

14、饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物。

15、最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉。

16、鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。