大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。经常上夜班的人怎么保持身体健康，经常上夜班的人怎么调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

经常上夜班怎么调理?

      1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。

       睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。

　　2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。

       平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。

　　3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。

        白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。

　　4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。

       多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物；多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C的新鲜果蔬，经常用眼的夜班族特别要补充维生素A，它能提高人体对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，要多吃动物肝脏、蛋黄等。

　　最好不要喝浓茶、咖啡，以防下班后睡不着觉，容易神经衰弱。夜班后最好少吃点夜宵，且要吃得清淡.

         比如桂圆、莲子和百合熬的米粥，安神补脑；不要吃辛辣、刺激的食品，以免刺激肠胃影响睡眠质量。

　　家人要为夜班族提供好的睡眠环境，尽量不要打扰他们，卧室里拉上不透光的窗帘，减少光亮，最大限度地模拟夜间环境，让身体正常代谢。

       要保证每天6-8小时的睡眠时间，以免身体免疫力会下降，容易生病。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。