大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。跑步的最佳时间和注意事项，跑步的最佳时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你好! 生命在于运动，运动有利于健康。

2、但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

3、 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

4、冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。

5、此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

6、 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

7、 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

8、不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

9、此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

10、因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

11、 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。

12、此时运动将加重这些器官的负担。

13、同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

14、 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

15、然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

16、 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

17、另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

18、长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

19、 冬季健身，应该在10时左右为宜。

20、这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

21、另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

22、 加强锻炼，促进新陈代谢，不仅没有使你变的更加瘦,会使你饭量增加，应该坚持跑啊！ 祝健康每一天!。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。