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跑步的最佳时间和注意事项(跑步的最佳时间)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。跑步的最佳时间和注意事项,跑步的最佳时间很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、你好!...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。跑步的最佳时间和注意事项,跑步的最佳时间很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、你好! 生命在于运动,运动有利于健康。

2、但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的 目的,听听专业教练的意见吧。

3、 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。

4、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

5、此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

6、 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

7、 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

8、不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。

9、此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。

10、因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

11、 饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。

12、此时运动将加重这些器官的负担。

13、同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

14、 健康提醒:室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。

15、然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

16、 据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

17、另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

18、长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

19、 冬季健身,应该在10时左右为宜。

20、这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。

21、另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

22、 加强锻炼,促进新陈代谢,不仅没有使你变的更加瘦,会使你饭量增加,应该坚持跑啊! 祝健康每一天!。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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