大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。如何有效锻炼腹肌并保护腰椎，如何有效锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 有六块可以仰卧起坐 有两块要跑步 才能锻炼出来的。

2、如果每天坚持一定的量。

3、一个月见效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。