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端腹10分钟(端腹)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。端腹10分钟,端腹很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、方法:平躺在床上,两脚并齐,慢...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。端腹10分钟,端腹很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、方法:平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长),每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效。

2、(1)吸:腹部鼓起 抬起腿

3、(2)呼:腹部收起 放下腿

4、概念:端腹是部队训练的一种运动,整个身体平躺,双手掌心向下平放,双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿,然后慢慢放下,(即双脚一起向上抬,一起向下放,中间时间差在1至3秒)可以同时锻炼很多肌肉。

5、注意事项:

6、(1)不是量大效果就好,贵在坚持,切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。

7、(2)锻炼达到一定强度,会出现乳酸沉积,肌肉酸痛,乏力等情况,一定要做好放松,并坚持训练量,在3-5天后症状会消失。

8、(3)不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

9、(4)五天为一个周期,按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

10、(5)连续完成5天,休息两天。第二周重复周期,并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

11、(6)一般2-3个周期后出现瓶颈期,继续锻炼无明显效果。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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