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仰卧起坐的技巧和方法(仰卧起坐的技巧)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。仰卧起坐的技巧和方法,仰卧起坐的技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、你不要大...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。仰卧起坐的技巧和方法,仰卧起坐的技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、你不要大量文字,那我就少说点好了 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

2、动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

3、 注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

4、 一般有三种不同的安放位置: 两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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