大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。怎样练腹肌最快最有效的方法，怎样练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一天隔一天的锻炼，上下腹肌锻炼，每个动作做2组，每组50个，循环做 就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

2、双手放在头侧，手臂打开。

3、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

4、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

5、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

6、 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

7、双手放在头侧，手臂打开。

8、双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

9、呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

10、要注意保持下颏向胸前微收。

11、 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

12、收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

13、 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

14、双手放在头侧，手臂打开。

15、双腿平放在地上并屈膝。

16、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。