大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。增肥食谱一周肥10斤，快速增肥20斤的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、增肥方法：首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

2、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

3、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

4、 其次，应保持充足而良好的睡眠。

5、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

6、 第三，适当运动。

7、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

8、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

9、 ***多吃以下食物***1.西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。

10、此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。

11、要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

12、 2.油条 油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

13、 3.腊肠 条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。

14、其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

15、 4.加糖鲜榨橙汁 别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。

16、就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。

17、 5.烤肉肠 肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。

18、上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。

19、有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

20、 6.方便面 方便面不但方便快捷，而且好吃。

21、但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。

22、贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

23、 7.薯条 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。