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腹肌训练计划知乎(腹肌训练计划)

导读 大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。腹肌训练计划知乎,腹肌训练计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首先你得了解自...

大家好,我是小前,我来为大家解答以上问题。腹肌训练计划知乎,腹肌训练计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。

2、垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。

3、第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。

4、团身起做100个(分组做,最好20一组)。

5、第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。

6、爬楼梯到腿酸。

7、第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。

8、注意摆臂。

9、然后速度跑练习。

10、第5天做第1天的。

11、第6天做第2天的。

12、第7天只爬楼梯(轻微),休息。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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