大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。健身房减肥计划食谱，健身房减肥计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先告诉你需要的是减脂也就是改变你目前的脂肪含量，要想快速减脂的话就要做有氧运动，而有氧运动之王呢，就是跑步。所以跑步机是你最好的选择

2、而抗阻力训练是一定要做的，这样才能提高的你的基础代谢率 防止你的反弹

3、跑步的时间要在40分钟以上时间越久越有效果，前提是要根据你自身状态循序渐进。另外跑步时需要控制你的心率，也就是说用 《220--你的年龄--安静时的心率》*65%-75%+安静心率 那这个就是你的目标心率。所以你的运动强度就是和你的运动目标心率关联。 要跑多快 关键是要看你的心率是多少

4、然后呢每次跑步结束后做：卧推（15次你能推起的重量）3组+3组高位下拉（15~20次次你能推起的重量）+3组侧平举 20次

5、注意：每组休息时间为30秒 动作之间休息90秒

6、饮食一定要注意少油，低热量 但要保证营养以及能量的补充。

7、每周坚持4次训练 相信效果会非常明显

8、一定要注意训练前的热身以及运动后的恢复

9、这份训练要循序渐进慢慢来，如果你有氧能保持心率完成60分钟后还可以完成这些力量训练后，相信你的变化会非常的大。有了这个基础，我会给你一分更详细的塑性计划 如果进入减脂的停滞期也可以问我。希望你能三个月达到这个目标。

10、我毕业于天津体院 AASFP私人教练 国家健身指导员 国内多家知名健身俱乐部的星级私人教练。所以请放心 祝你陈宫

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。