大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。睡眠十律纪录片单词积累，睡眠十律很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一条 睡前一小时左右洗个热水澡（据英国专家研究表明，睡前洗个热水澡，温度先升高，然后出来温度变低，变低到一个低点的时候，你就想睡觉了）

2、第二条：如果不想睡觉，尽量少去床上躺着，尽量在别的房间活动。就是限制去接近床的机会，只在该睡觉的时候才去睡。

3、第三条：睡不着，就尽量多打几次盹；主要是要在下午2-5点间打盹。

4、第四条：饮食，尽量少喝咖啡之类的。饮酒也不能太多，只是帮助我们更快入睡，但是酒不能帮助我们保持深度睡眠。

5、第五条：光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。要想睡眠好，一定拉好窗帘。要想早起有精神，需要买一盏蓝光灯。

6、第六条：碳水化合物（土豆，面食）的食物更容易让人入睡。摄取蛋白质（鱼）的话，会让觉得更清醒。所以不想午睡的话，吃高蛋白，想晚上睡得好，就多吃碳水化合物。不然吃高蛋白的话，需要提前4小时左右吃。

7、第七条：对于长期出差，有jet lag的同学们很有用。就是禁食，据哈佛研究人员分析禁食16个小时候后人的生物钟会被重新激活，所以下了飞机正常按照当地进食时间进食会让你的生物钟与当地的同步（但是真的就只喝水的话，16个小时会不会饿晕在飞机上？？）

8、第八条：在睡前15分钟，放松肌肉，做一些舒暖的运动。

9、第九种：植物，薰衣草等泡脚。--看来浴盐还是有道理的，比如薰衣草浴盐。

10、第十种：打呼噜的，但是需要吃药。。。所以。。。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。