大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。什么方法能减肥又不累，什么方法能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、缩胃 1day 清肠

2、准备今天你要吃的水果（苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一 只能是一样哈 你选的这款就是你今天的粮食了 v建议是黄瓜 但是根据个人喜好来吃 一天就吃一种水果 正餐也是只吃水果 饿了就吃 多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果 因为饿不得）

3、2day

4、起床的第一件事情就是称体重

5、早餐 2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司 （一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）

6、中餐 青菜一盘 随便你怎么炒跟煮 跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱 切记不能超过7分饱

7、下午饿了就喝水喝水喝水 可以吃一个水果 （苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一

8、晚餐 跟中午一模一样 是一模一样哈 中午吃的什么菜晚上也吃什么菜

9、晚餐后就杜绝再吃其他的东西了 除了喝水

10、3 day

11、吃法跟第2天一样哈

12、连续吃3天 3天后你会有一个意想不到的结果

13、注：缩胃前3天非常非常非常的重要 这3天你要是熬过来了 后面你想减多少斤都没问题 这3天你要是失败了 你以后就会胖一辈子 永远都不可能廋 这不是夸大其词 而是包括我在内我身边血淋淋的例子 想不想廋就看你的了

14、前3天缩胃之后的食谱如下

15、1 针对于想减的快 体质好的MM

16、第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ）

17、1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 想要再廋的MM 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你

18、注；每餐只能只能只能吃7分饱 多喝水多喝水 每天要保证上一次大号

19、2 针对于体质不好 胃不好的MM

20、这种人群减肥快不得 也没得快 因为饿不得 基本一个月能廋10斤就可以了

21、第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ）

22、1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 廋到20斤 的 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你

23、注：胃不好的 减肥期间一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 每餐不能超过8分饱 多喝水 每天要保证上一次大号

24、后期巩固：注意 注意 注意了

25、减肥后反弹不反弹就看后期巩固了 只要你做好下面几点V保证你是永远都不会胖的哈

26、1 减肥后 3餐一定要正常 每餐不得超过8分饱 多喝水促进您的代谢 让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成

27、2 垃圾食品少吃 可以延长你的生命3到5年 也可以让你到50岁都不会胖

28、3 如果哪天你真的没办法忍不住了 一不小心吃多了 超过了8分饱 那么隔天你一定一定要清肠 （吃一天的水果） 一定一定一定要的 这是必须要做的

29、4 如果你们可以坚持的 我也建议你们每1个星期清肠一次

30、望采纳，谢谢

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。