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1、400米属于短跑，所以它有一个起跑、途中加速跑和冲刺跑的过程。按说它有一个体力分配，但这种短跑项目的非专业的人员往往一上场，便是一个全力跑，不管到最后有没有力气。就像你所说的一开始用鼻子呼吸，到后来用嘴呼吸，再后来呼吸就接不上了。这也属正常的现象。

2、 从这描述的情况看，你的训练时间不到两周了。那么我建议你最直接的方法，就是以400米以上的距离为目标，先提高耐力，这个过程需要吃苦，比如一天跑多少，需要你自己根据自己的情况来确定，而后再练习400米计时跑，跑出自己的一个节奏来，每次计时跑完后，总结一下，哪个距离用多大体力，用什么样的节奏跑下来最轻松。那么正式一上场，你按你的节奏，往往有较多的提高空间，而且你会发现随便就能把速度提上去。一定会成功。

3、 还有一部分辅助的训练项目，比如：负重深蹲起立，脚踝提重训练，跳台阶，跨步跑，这些运动都是很有效果的。在训练前，要充分活动身体，防止在跑的过程中拉伤，训练结束后，要适当做放松运动，不要一训练完了就停止，对身体影响很大。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。