大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。文职仰卧起坐标准动作，仰卧起坐标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐：有以下几种做法，试试看，哪种适合您：：：： 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。

2、两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

3、 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

4、保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

5、 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

6、 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

7、 -------------------------------------------------------------------------------- 仰卧抬腿卷缩上体 起始姿势 平卧床上或地上。

8、两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

9、 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

10、 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。

11、 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

12、 -------------------------------------------------------------------------------- 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。

13、 动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

14、然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

15、 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

16、 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

17、 -------------------------------------------------------------------------------- 坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。

18、两腿向前直伸。

19、 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。

20、彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

21、 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

22、 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。

23、愈高愈慢愈大，反之愈小。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。