大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。扎马步的正确姿势，扎马步很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、可以舒筋活血，促进身体的血液循环！ 具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！ 锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！ 扎马步要领：两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲，五趾抓地，大腿与小腿呈90度，膝盖不能超过脚尖，挺胸塌腰。

2、 一般初学者2—3分钟即可。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。