大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。深蹲的正确姿势视频教程，深蹲的正确姿势图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

2、屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

3、动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

4、　　深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

5、　　1.准备姿势。

6、初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。

7、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

8、肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

9、杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。

10、即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。

11、两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

12、脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。

13、因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。

14、重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。

15、将杠铃扛起后，调整脚的位置。

16、两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。

17、两脚应呈30至45度角的自然站位。

18、杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

19、　　2.下蹲。

20、做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。

21、下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

22、若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

23、下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

24、由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。

25、所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。

26、原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。

27、健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。

28、尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

29、　　3.蹲起。

30、深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。

31、头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。

32、整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

33、身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。