大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。肩膀怎么变宽变厚，肩膀怎么变宽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、汗，切换错了。

2、 一般来说,基因是没办法了。

3、后天可以把三角肌肉练大,这样肩会看起来很宽 颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

4、 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

5、 C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。

6、然后呼 气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

7、重复练习。

8、 D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。

9、使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉 A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。

10、 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手， 上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。

11、 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳 ，同时上体后仰，挺胸。

12、当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。

13、然后呼气，缓慢还原。

14、 重复练习。

15、 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。

16、 立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。

17、B．开始位置 ：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。

18、C、动作过程：把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。

19、然后，慢慢循原路放下至肩上。

20、再重复做。

21、D、训练要点： 上推时，上体不要后仰。

22、最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

23、另外不要在推举时憋住气 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

24、例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

25、 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

26、然后再慢慢放下至起始位置。

27、D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

28、 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

29、B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

30、C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。

31、然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

32、D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。

33、当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。

34、哑铃落下时，手腕再转回。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。