欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。如何锻炼引体向上，怎么练引体向上很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。

2、 反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。

3、 史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次四天练习。

4、 正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。