大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。跑的快还是跑得，跑的快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。

2、前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。

3、第二阶段：主要任务练习你的专项耐力。

4、跑变速跑方法如下：30秒快跑接30秒慢跑-练习3-5组---然后60秒快跑接100秒慢跑，练习2-3组---接下来90秒快跑接120秒慢跑，练习1-2次----最后120秒快跑接放松跑300秒，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。

5、坚持就是胜利！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。